Sige fra og sætte grænser
Der er en del mennesker i dagens Danmark, der har svært ved at sige fra og sætte grænser-og de lader tilsyneladende andre mennesker træde indover deres grænser.
Disse mennesker har svært ved at være i deres egne behov og går typisk over i andre, de har ikke rigtigt lært at mærke egne behov, stole på dem og prøve at efterkomme disse behov. Der har tit ikke været mulighed, støtte og plads til at udfolde disse lyster og behov, da de voksede op. De har simpelthen ikke lært det og fået den rette støtte.
Det kan medføre, at de bliver mere ydrestyret end indrestyret, dvs man går ud af sig selv og bliver mere optaget af andres ve og vel end ens eget. Man efterlader sig selv og mærker derfor måske ikke at ens egne grænser bliver overtrådt, fordi man er ude af sig.
Det kan hurtigt medføre overbelastning og stress, fordi den indre markør af, at hvordan man har det, ikke er tilstede eller ikke rigtig mærkes. Man mærker med andre ord ikke efter.
Det, altså stress og overbelastning, kan udvikle sig til fysisk sygdom eller psykisk sygdom eller langvarigt slid på kroppen, som kan nedsætte levealderen markant.
Alle eller rettere mange kan opleve disse tilstande ind imellem, det er også ganske almindelige menneskelige tilstande, bare for at normalisere det lidt. Men at være i det permanent, kan være meget skadeligt.
Men der er nogle mennesker, der bliver mere ramt end andre, specielt dem som ”pleaser” meget, altså prøver at behage andre eller være meget søde ved andre mennesker. De kommer til at glemme/gemme sig selv-og de skaber ikke plads og rum til sig selv.
Det kan være mennesker, der prøver at gøre det så godt så muligt, prøver at være perfektionistiske/gøre alt rigtigt-det er jo prisværdigt, men det har en stor pris for den enkelte på liv og helbred, specielt unge piger og kvinder er over repræsenteret i denne kategori.
Det er en synd og skam, de gør bare deres bedste, men kan helt glemme egne behov og lyster i deres stræben for anerkendelse og lykke/glæde.
Det kan typisk være i tætte personlige kontakter med børn, familie, venner eller kæreste/kone/mand eller i krisesituationer, at der kommer dette mønster op, om at man ikke er så god til at passe på sig selv. Presset eller den tætte kontakt tydeliggør det tit.
De fysiske symptomer for stress og overbelastning, når man har svært ved at sige fra og sætte grænser er: ondt forskellige steder i kroppen-hovedet, hjertet, brystet, maven eller arme og ben, problemer med appetitten, søvnen, sex-livet, overblikket, overskuddet, hukommelsen, katastrofetankerne står i kø oppe i hovedet, føler sig låst i tanker og følelser-og har ikke nogen redskaber til at ændre situationen.
Hvad kan man så gøre ved det???
Prøv i højere grad at tillade dig selv, at tænke på dig selv først, prøv at træne det, selvom det sikkert er svært for dig. Prøv at få fat på den sunde egoist, den sunde og vigtige selvhævdelse, som er en del af vores overlevelsesstrategier, som gør vi som menneske og art ikke går til grunde.
Den sunde egoist er en side man typisk går igennem, som barn og efterhånden kultiverer og socialiserer. Hvis man ikke har været ”der” før, så skal man vænne sig til at sætte sig selv først-og det kan godt være forbundet med skam og skyld, men det er ok og almindeligt, men en god side at have med sig.
Tænk mere konkret og målrettet på hvad HAR JEG LYST!!!. Tag et lille tidsrum hver dag og sæt tid af til dig selv og prøv at nyd det. Læs en bog, gå en tur, få en lur, løb en tur, dyrk yoga eller se nogle serier på Netflix.
Oveni den sunde egoisme, er der også konkrete fysiske ting at gøre. Prøv at finde din grounding ved at mærke flg: Dine fødder, dine ben, dit sæde og din ryg-kan du mærke dig de 4 steder og er der tilstedeværelse de steder? Mærker du kulde eller rystelser/kilden etc, så bevæg de kropsdele og få dem på plads og tilfør dem energi, så de bliver mere balanceret.
Når du på den måde mærker din krop mere fuldt og helt, har du den til rådighed og kan derved bedre bruge kroppen, som container for dine svære følelser og mærke hvornår andre mennesker går over dine grænser. Derved kan du bedre sige fra og sætte grænser.
Held og lykke med at forsøge, at blive mere en sund egoist, som er helt og aldeles rimeligt og nødvendigt for din sundhed både fysiske og psykisk. Og få din krop med og derigennem kunne rumme svære følelser.
Kroppen bruges også til at mærke egne grænser og behov-og øger muligheden, for at kunne sige fra og sætte grænser, når de bliver overskredet. Derved klarer du bedre stress og evt overbelastning
De bedste hilsner fra forfatter: Peter Smidt
PS: Vidste du at du kan blive syg af ikke at sige fra. Læs mere her