I min stress-klinik arbejder jeg med stressede lærere, men også med stressede mennesker fra andre brancher. Når stressen rammer, kan det være brugbart at have 3 tips mod den akutte stress i baghånden. De 3 tips får du her.
Det er tips, som du også kan bruge, hvis du er på vej ind i stressen, selv er stresset, eller kender nogen i din familie/vennekreds/netværk, som er på vej ind i stressen eller er stresset.
Mange mærker stressen i deres krop som fysiske symptomer, såsom forhøjet puls det meste af tiden, ondt i maven, ondt i hjertet, det dunker eller sitrer i kroppen, ubehag i kroppen eller det kan være svært overhovedet at få fred og slappe af, man får ingen ro.
Det er meget vigtigt, at mennesker kan mærke, at de bliver mere afslappede og derved får det bedre. At deres nervesystem bliver beroliget. Ved at berolige nervesystemet kommer mennesker hurtigere ud af den alarmberedskabs-tilstand, som man tit sidder fast i, når man har stress. Det slider vældig meget på kroppen og kan forkorte levealderen, samt påvirke appetitten, søvnen og sexlivet.
DE 3 TIPS, DER KAN HJÆLPE MOD STRESS:
De 3 tips, som beroliger nervesystemet, og som kan være med til at få dig ud af alarmberedskabs-tilstanden og giver dig bedre overblik og struktur kommer her:
- Sid i en behagelig stol med god rygstøtte. Sæt fødderne i gulvet. Mærk, hvordan de føles – kolde, varme eller midt imellem?
Giv dig lidt tid til at bevæge dem, indtil de er varme og der kommer mere liv i dem.
Gå videre til benene, mærk dem, bevæg dem hvis det er nødvendigt, sørg for at der er god kontakt med benene. Måske er de også kolde, så sørg for at få dem lidt i gang, altså blive mere varme. Mærk det sæde, du sidder på – hvordan føles det, er der kontakt, sidder du godt og rart?
Til sidst hvordan er din rygstøtte – føler du dig støttet og godt tilpas i ryggen?
Denne sidestilling giver en struktur og en ramme til at rumme disse forskellige fysiske fornemmelser, du mærker i kroppen. Fødderne giver dig en god grounding og gør dig mere rolig. På den måde bliver du i kroppen og kan undgå at få ubehagelige tanker. - Sid stadig i denne siddestilling og træk vejret dybt 4-5 gange. Træk derefter vejret normalt. Måske mærker du, at du bliver mere rolig og skuldrene falder lidt ned eller andre beroligende ting sker?
Hav opmærksom på, at du falder lidt til ro og hvordan det føles i kroppen. Falder kroppen lidt til ro, så føler du dig mindre stresset. - Tænk på noget, der giver dig glæde, er rart og positivt for dig, f.eks. din familie, kæreste/kone/mand, dit hus. Det kan være hvad som helst, der gør dig glad og giver positive billeder på “din indre skærm”.
På den måde begynder du at skabe positive mønstre og opbygge ressourcer, som kan hjælpe dig mod stressen.
Det kan blive et sikkert og trygt sted for dig at være, bliv lidt ved det og lad det fylde dig, din bevidsthed og din krop lidt op. Så det positive begynder at overtage i stedet for det negative. Det vil være med til at få dig mere fri af stressen
Ved hjælp af disse 3 tips kan du få lidt akut hjælp mod stress. Det er 3 tips, som kan berolige dig lidt, give dig lidt lindring og et pusterum. Men de kan selvfølgelig ikke erstatte egentlig stressbehandling.